冬季うつにもマインドフルネス

冬が近づいてくると、朝晩と日中の気温差が激しくなり、日の出の時間も遅くなってきます。

そんな時、なんとなくうつうつとした気分になりませんか？？

だんだん、太陽が昇るのが遅くなってくると、

いつも早起きの人も、

寒くなってきて、朝起きにくいからギリギリまで寝ておきたいな〜

と思います。

そらそうなりますよね〜(^_^;)

日本国民のほとんどがそう思ってしまいます
［朝6時から教室をしている私も同じ笑］

でもね、

そんな些細なことから、冬季うつというなんともおそろしげな名前の症状が発症するそうな(;^ω^)

しかも、特に女性にΣ(ﾟдﾟlll)ｶﾞｰﾝ

まあ病名はさておき、

症状としては
・気分の落ち込み
・楽しめない
・疲れやすい
・活動量の低下
・眠気が強い
・甘いものがたべたくなる

というものだそうです！

別になんてことなかったのに、

最近なんとなくだるくなってきて、甘いものを欲しはじめていたら
↓
  要注意！！！

うつ全般にいえる、簡単予防

しかし予防対策は簡単なんです♪

冬季うつ（うつ全般も）の原因として挙げられるのが、

日射量不足！！

ということが完全に分かっています。

太陽の光を浴びればセロトニンといわれる物質が出てきて、幸福感、リラックスを促します。
［うつ状態はセロトニン不足が促します］

要注意な人は・・・

今こそ早起きしてみましょう(^-^)
あなたのその気分、一気に素晴らしいものになりますよ！

また、セロトニンはリズム運動をしてもどんどん出ることが分かっています。だから、瞑想を習慣化していると、セロトニンがドバドバでて、心身ともにリラックスして幸福感にあふれてくるんですね♪

え、なんで瞑想がリズム運動って？？？

だって、呼吸に意識を向けて、呼吸がリズム運動になってますよね☆５分もすればセロトニンがドバドバ出て効ますよ♪

春夏秋冬問わず、私のstadio＆スクールにいるスクール生はすでに6時前からの太陽の光を浴びています(^-^)

セロトニンドバドバでながらテンション勝手に上がってきた状態でマインドフルネス瞑想！

うつなんてへっちゃらです♪

季節に関係なく、マインドフルネス瞑想で日々健やかに過ごしていきましょう！！！

うつの原因とは

あなたは、最近ぼーっとしていますか？

お休みの日に、ぼーっとするのが好きだ、という人もいるでしょう。

しかし、このパワーを回復しているはずの、ぼーっとしている時に、

実は回復どころか脳が疲弊しているかもしれない

ということをご存じでしょうか。

「何も考えずにぼーっとして心身を回復させます」

ということはよく耳にします。

じゃあ、ここで急きょ実験です。

１分間ぼーっとしてみてください。

・・・・・・・・

・・・・・・・・・

・・・・・・・・・・

いかかですか？

何も考えずぼーっとしていたにも関わらず、

＝何かが浮かんできたのではないでしょうか？＝

そして、その、＝何か＝は

ほっておけば、大概ネガティブなものです。

多くの人が

その浮かんできたネガティブな情報やイメージに没頭して、

勝手に不安や心配を増幅させているんです。

つまり、

ぼーっとして休ませているつもりなのに、

どこからともなくでてきたネガティブなイメージをより明確に、より増幅するために酸素（エネルギー）を使っているのです。

マインドフルネスでうつ病予防

突然ですが、

サザエさん症候群という症状を見てみましょう。

あんなにおもしろいサザエさんを見ながら、はかない気持ちになるというあれですね。

サザエさんをぼーっと見ている
⇩
明日仕事、学校があって嫌だなという気持ちがわいてくる
⇩
サザエさんの内容がいまいち頭に入らないくらい明日のことで頭がいっぱい
⇩
そんなことを毎週繰り返しているうちにサザエさんが始まっただけで憂鬱になる
⇩
サザエさん症候群のできあがり

しつこいですが

あんなにおもしろいんですよ！？笑

なんで始まっただけでブルーになるんでしょう。

ぼーっとしているようで、実は何かがいつも浮かんでくる

逆に、

明日は振替で休みだ、やった～～っていう時、

サザエさん、おもしろいでしょう～～～笑

という具合に、

ぼーっとしているといいながら、

ぼーっとできていなくて、

湧いてきたネガティブなことに反応をすることで、脳の酸素を使っているんですね(^_^;)

これは脳の中にあるネットワーク

＝デフォルトモードネットワーク＝（DMN）

という仕組みで説明することができるんです。

人間は、何も考えずにいようとしても（ぼーっとしていても）

何か浮かんできちゃうんです。仕方ないんです。

で

その流れを止めよう、というのが

マインドフルネス

というわけなんです♪

明日の憂鬱な光景がサザエさん中に出てきたときの対処法

このような話を聞いて、

サザエさんを見ながらネガティブな感覚が自分を襲ってきた場合、

普通は

＝ネガティブな感情、どっか行って～！、消えて～～～～～！！！＝

と思いますよね。

でも、この時点で、その感情に没頭してしまっているんですよ。

いらないところにパワー（酸素）を使ってしまっていることになるんです。

じゃあどうすればいいか。

＝うわ～こんなにもおもしろいサザエさん見てるのにネガティブな感情が思い浮かんできたわ。私、明日がそんなにいやなんだ～＝

とまるで人ごとのように観るんです。

そうすると、出てきた感情に没頭することなく、
脳のいいところに酸素が行くというわけ♪

マインドフルネスは、何も目を閉じて呼吸を整えるだけじゃないんですよ♪

今週のサザエさんを見ながら、あなたもやってみましょう！！！

マインドフルネスでうつをやっつけ、またうつ病を予防することにもつながります♪