初めてマインドフルネスや瞑想を体験されるという方から、非常に多くいただく質問です。
マインドフルネス瞑想を実践するうえで、どれくらいから効果でるのか、というのは当然気になりますよね。
で、もっと言えば、
「効果って何？」ということも(;^ω^)
目に見えていきなり分かるものでは無いだけに戸惑うとは思いますが、毎日教室で指導してきて分かることがあります。
はじめてマインドフルネス瞑想を行っても、何らかの効果はある
マインドフルネスの効果の出方？
＝人によって違います＝
というありきたりなものではないです(笑)
（もちろん効果の質は人によって変わってきますが(;^ω^)）
まず、生まれて初めて瞑想を行ったという人でも、
＝何らかの効果は必ずあります！！！＝
つまり・・・
＝何も感じない、ということはありえません！＝
今まで、小学校の教員時代に子どもたちは数百人、そして自分でマインドフルネスの教室を立ち上げてからも大人たち数百人規模で見てきていますが、
＝絶対に何かは感じます＝
人によって、
「眠くなってしまいました」
とか
「なんか頭がぼーっとするんですが」
という方もおられます。
そのことをもっと客観的にとらえてみてほしいんですが、
人（私）に誘導されて、眠くなったり、ぼーっとしたりしている時点で何らかの変化は起こっているわけですよね！
皆さん、普通は人の声を聞いて眠くなんかならないですよね？
落ち着かないですよね？？
でもそんなことが起こってしまうんです。
そういう意味でも、しつこいですがマインドフルネス瞑想をいきなり初めてしても
＝絶対に何らかの変化はあります＝
まず大前提でそのことを抑えておいていただきたいのです。
というのも、マインドフルネス瞑想の前提条件として、
心と体の関連性を考慮して行うということがあるからです。
マインドフルネス瞑想と言ってもいろいろあるんですが、
基本は呼吸を整えるんですよね。
私たちは何も考えずに呼吸をしている時には、胸式呼吸を行っていると言われているんです。たしかに今、意識してみると胸が動いていませんか？
しかも、ほっておくと、私たちの呼吸は
胸式で速く、浅い呼吸なんです。心と体は連関しているということに従えば、これでは心は落ち着きません。（怒ったりしている時、呼吸は速く、浅いですよね）
これを腹式に意識的にもっていくんですよ。その時にあえて深くゆっくりするんです。
我々が緊張したら自然と深呼吸をするのはそういうことを自然に分かっているんですよね・・・
呼吸を整えたら、心も整うということが・・・
ですので、マインドフルネス瞑想だけでなく瞑想の基本である、
＝呼吸を意識的に整える＝
ということをすれば、即座に心にも影響して整うということは当たり前のことなんですよ。
ここで言っている心が整うって、科学的にはどういうことを言っているか分かりますか？
最適な神経伝達物質（脳内ホルモン）が分泌されるんですよ・・・
このような作用で、初めてマインドフルネス瞑想をされる方でも、まず間違いなく何らかの効果、変化が現れるんですね。
初心者の方にお伝えしているのは・・・
目を瞑って呼吸を整え、呼吸に意識を向けるだけ！
＊いろいろな方法がありますが、とりあえずは
はく息だけに特に意識を向けて、マックスまではききりましょう。
これを続けていくことで、自分の心境が明らかに変化してくるのが分かります。
マインドフルネス瞑想は筋トレにたとえられる
そして、マインドフルネス瞑想を含む瞑想全般は、
筋トレと同じだよ
って言われるんですよね・・・
筋トレしたことがない方ももしかしたらおられると思いますので、簡単にまとめますと、
筋トレを行ったその日、筋肉が張ったりして何らかの変化は必ずあるんですよ。筋肉が負荷に慣れていなければ痛かったりもします。
で、そのまま（少し痛かったりしたまま）無理のないように筋トレを続けていくと、その負荷に耐えようと筋肉がつくんですよ。
もちろん、そのままやらなければ、筋肉はつくわけありません。
まさにこの状態とマインドフルネス瞑想が同じだと言われているんです。
つまり・・・
マインドフルネス初日 ⇨効果はその場限り
マインドフルネス熟練者⇨効果はずっと（一日中）続く
マインドフルネス熟練者は筋トレ（マインドフルネス瞑想の練習）を日々しているわけですよね。だからどんどん筋肉がつくんです。（マインドフルネス瞑想が上手になる）
おもしろいもので、
マインドフルネス瞑想にも上手い、下手があるのですね～～。
これは実際に瞑想をしている人の体感、瞑想して感じていることを聞けば一発でわかります。（もちろん体が震えだす、顔が紅潮するなど見た目でも分かりますが、始めたての場合は見た目にそこまで変化がない）
よく筋トレにたとえられますがその通り！やればやるほど脳が活性化し、熟練者になっていくのですよ♪
尚、熟練者になりますと、自分の感情をコントロールどころか、選び出すこともできるのです！！
ということで、マインドフルネス瞑想は初めての人にも効果あり♪
その日、その場で、マインドフルネス効果を（リラックス等）実感することができますよ。