昨今、様々な情報が飛び交い、
結局マインドフルネスって何なの？という方も多いでしょう(‘◇’)ゞ
定義を見てみると・・・
「今、ここに意識を向けて、現実をありのままに受け入れる」
ということなのですが、分かりにくいですよね(;^ω^)
マインドフルネス＝無意識を意識にあげる
簡単に言えば、
無意識に行っていること、感じていることを意識にあげる
ということになります。
無意識に行っていることってどんなことがありますか？？
無意識、つまり特に考えずに、勝手に行動していることです。
例えば、
呼吸、血流、心臓の鼓動、まばたき、トイレ・・・
といくらでも出てきますよね。
また、これらのような生命に関わることでなくても、
歯磨き、シャンプー、車の運転、
なども、無意識に行っていることが多いです。
（余談ですが、仕事というのも無意識になっていませんか？？？何も考えずとも仕事ができてしまう。それ、危険ですよ・・・）
で、これらを意識にあげるんですよ。
例えば一番分かりやすいのが呼吸。
呼吸をする時、
＝今吸った息が鼻を通って、食道を通って、肺まで行って、そして全身に酸素を送り届けて、今度は反対に肺から食道を通ってのどを通り、唇に触れながら二酸化炭素を含んだ息を外に吐き出す＝
みたいことを考えるんです。感じるんです。
そうすることで、
過去や未来のネガティブなことを考える（思いつく）ことができなくなるんですよ。
私達はどうしても過去や未来のネガティブな部分が思い浮かんできがちなんですよね(^_^;)で、わざわざそこにスポットを当てて、その負の感情を大きなものしてしまうんです。
こんな状態では、良い案、よいプランを思いつきようがありません。
だって、
マイナスな感情をわざわざ大きくするために、貴重な酸素、エネルギーを使っていることになるんですから・・
マインドフルネスを行い、無意識に行っていたことを意識に向ける
つまり、
＝今ここ＝
に集中すると・・・
過去と未来のネガティブが思い浮かび、そこにスポットを当てていたものが今現在に変わるわけです。
繰り返しになりますが、その状態では過去と未来のネガティブが思い浮かばなくなるんですよね(^_^;)
そのネガティブなことを考えていた時に使っていたであろうエネルギーを、自分にとって有効な場所に送ることができるのです。
これがマインドフルネスなんです！
自分の心身を整えることができ、パフォーマンスを上げることができるのです。
いくつもあるマインドフルネス、瞑想の方法
まず、マインドフルネスと聞いて思い浮かぶのが瞑想ですよね？
瞑想と言えば、座禅ぽいのを組んで、手は印を結び、目を瞑っていそう感じがします。
確かに、いわゆる皆さんが思われるそのような瞑想も一つですが、ほかにもぱっと思いつくだけでも以下のようなものがあります。
・歩く瞑想
・歯磨きをする瞑想
・食べる瞑想
・音を思い切り（丁寧に）聞く瞑想
・お風呂瞑想
いかがですか？一体どうやるのでしょうね？？
これらの共通点は、やはり・・・・・
＝全て無意識に行っていることを意識にあげている＝
ということです。
例えば、歩く瞑想。
基本的に歩く時、何も考えずに歩いていますよね？（ここでいう”何も考えずに”は歩くという行為について。おそらく歩きながら、過去や未来のネガティブなことが浮かんでいる人が多いはずです）
確かに、次は左足をだして・・・なんていちいち考えてたら歩けないですから(笑)
でも、ふとした時に、その歩くことに意識を向けてみるんですよ♪
「あ、今左足のかかとがついて足の裏がついてつま先に重心がうつりつつあるな」
みたいな感じです。
これをやりやすいのが神社だと言われています。
町中にある神社以外は基本的に境内に石が敷き詰めてありますよね？これは先人たちがこのマインドフルネス（当然当時はその名前ではなかったでしょうが）の仕組みを知って敷き詰めていると言われています。
つまり、
石の上を歩く
「じゃり、じゃり」
って感じを足をはじめとする感覚で感じてやるんですよ！
これを一心不乱にすると
確かに過去や未来のことが思い浮かびようがありません。
だって、今意識は
「じゃりじゃり」
に向かっているわけですから・・・
人間は一つの観点にしか、集中がいかないようになっているんですね♪
これらはどのやり方でも言えます。
まとめると、マインドフルネスの簡単な方法はこんな感じ！
何も考えずに歩くのではなく、
歩いているな、と意識する。
ボ～っと歯磨きをするのではなく
上の歯の奥から二番目を今磨いておるのだな、と意識する。
お風呂きもちい～な～ではなく
温泉の泉質が今自分の肌に触れて薬効成分が中に入ってきている、と意識する。
今行っている行動（本当に今なら、このブログを読んでいること）を意識にあげてください！！
こんなことを四六時中やるのって疲れそうですよね(^_^;)
でも、大丈夫。人間って一つのことに集中する時間が１０秒と持たないって言われているんです。
だから、例えば上の例でお風呂に入っている時に、
温泉の泉質が今自分の肌に触れて薬効成分が中に入ってきている、と意識して
マインドフルネス状態になったとしても、
すぐに
お風呂きもちい～な～
になりますから(^_^;)
これはもう確実なんですよ。どれだけ鍛え上げた瞑想の達人と言われている人たちでも１０秒ともたないんです。
だから、
「おっとっと」
と思って
また意識をもとに戻す。
これをひたすら繰り返すんです。
繰り返していくうちに、脳の可塑性(脳は変化していく）からあなたの思考回路も意識せずとも変わってきます。
マインドフルネス。今すぐにでもできるんですよ？？
どんどん自分に取り入れてみましょう♪
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