昨今、ストレス対策にマインドフルネスが効果的である、
と言われていますが、それ以外に効果はあるのでしょうか？
また、ストレス対策についても詳しくみていきます。
マインドフルネスには大きく分けて三つの効果がある
マインドフルネスの効果は大きく３つの効果に分かれています。
１ 一般的効果
２ 自己実現効果
３ 超越体験効果
最近メディアなどで紹介されている効果は主に①の一般的効果です。この効果は即効性が高く、今すぐにでも実感できるものもあります。
いわゆるストレス解消であるとか、リラックス効果であるとかそのようなものです。これは他でも紹介していますが、心と体の関係性から説明することができます。
体を意識的にコントロール（スタンダードなマインドフルネス瞑想で言えば呼吸）することにより、心もコントロールできるというものです。
例えば、心がもやもやしている状態や怒っている時を思い起こしてください。
その時、あなたの呼吸はどうですか。姿勢はどうですか？？
きっと、呼吸は浅く、早く、背骨は曲がって前かがみになっているでしょう。
瞑想では、呼吸はゆっくり、深く、背筋をのばして行います。
これだけでも心に良いように影響するのは容易に想像できますよね♪
二つ目の効果は私が勝手に命名しているものです(;^ω^)
なりたい自分になることができるという効果、自己実現効果です。
これは多くの宗教を思い起こしていただけれ分かりやすいです。宗教というと、なぜか瞑想と結びつきませんか？マインドフルネスと聞いて怪しいと感じていた人も、そのような結びつきが無意識化にあるからなんですね。
で、実はその感覚で合っているんですよ。
瞑想中、人間は思いこみが激しくなるんですよね。そこに悪徳宗教や催眠商法はつけこんでいるんです。だから宗教や催眠商法と言われるものにひっかかる人が続出するんですよ(;^ω^)
逆に言えば、その思いこみの激しくなる作用を利用してやればいいという話になります♪
この効果は１の一般的効果と違い、脳の可塑性（変化するということ）ということを考慮にいれるため、効果が出てくるまでに一定の時間を要します。
研究の結果では、
朝、晩の瞑想を８週間行ったあたりからその効果が認められてきています。
私のマインドフルネスｓｔａｄｉｏ＆スクールでも、毎日瞑想を続けておられる方は、前の自分と明らかに変わったと認識されていますよ♪
そして三つめは超越体験効果です。
効果と呼んでいいか分かりませんが・・・(;^ω^)
マインドフルネス瞑想を極めていくと、超越体験ができるようになってきます。
これは全てあなたの脳で起こっていることなのですが、まるでとてつもない体験をしたかのような感覚に陥ります。
一昔前、日本中を騒がせたカルト集団もこの手法を使っていたんですよ。信者に超越体験をさせることで、思考を停止させ、従うようにさせていたんですね。
某カルト集団は洗脳薬と言われているＬＳＤを使っていたようですが、別にそんなドラッグを使わなくても、呼吸を整えるだけで超越体験は行うことができます。
超越体験を行うことにより、ある種の悟りに近い感覚を持つことができるんです。人によって様々な体感を得ることができますが、結果的には全て脳が行わせているだけのこと。
じゃあ、例えば自分が悩んでいることも全部脳が見せているだけだ
と腑に落ちるんですがね(;^ω^)
まあ、体感しないと分からないとは思いますが・・・
このように、マインドフルネスの効果といっても多種多様の効果が期待できます。
少なくとも①の一般的効果、ストレス対策については、今日、その場で効果を得ることができると思います♪
①のマインドフルネスの効果 ストレス対策はすぐに効果が現れるよ
マインドフルネスの一般的効果（ストレス解消、リラックス促進）はその場ですぐに現われます。マインドフルネスを初めて行ったとしてもです。
例えば、怒ったり、イライラしたり、マイナス思考になっている時の呼吸を思い出してください。
その呼吸は、
＝速く・浅く・胸で＝
行っているでしょう。
あなただけでなく、怒り狂っている人の呼吸を見てください。喧嘩してののしり合いをしながら、深く深呼吸をしている人なんていませんよね。
どの人も、呼吸は速く、どこか焦っている感じを受けるものです。
このように、人間の何気ない行動はその人の深層心理を表すものなのですよ(^_^;)
で、このことの逆も言えるわけなんです。
要するに、
体の行動・反応を変えれば、心も変わるよ
って話です。
これも一つ例を・・・
このブログを読みながらでいいですので、笑ってみてください。人にばれないように気をつけてくださいね（笑）
３０秒間、口だけ笑ってみてください・・・声出さなくていいので♪
いかがですか？
何だか楽しい気分になってきませんか？？
これは自分の口角を強引に上げることで楽しいと感じさせているんですよ(^_^;)脳が楽しいことがあったのかな、と錯覚するんですね。
即ち
＝楽しいから笑う＝
ではなく
＝笑うから楽しい＝
なんです。
余談ですが、小学校の教科書でもあるくらいなんですよ・・・
この＝笑うから楽しい＝
という題名の文章。
このように、自分の言動で心に影響を与えることができるんですよ！
その中でも一番心に影響を与えるのが、
＝呼吸＝
です！
何気なく行っている呼吸に意識を向けて、意図的に
＝ゆっくり、深く＝
行うんです。
普段何も考えずに呼吸をしている時、
＝早く、浅く、胸で＝
行っているものなんです。
マインドフルネスや瞑想で使う、基本的な呼吸法はこの反対を行うのです。
ゆっくり、深く、腹で
というものです。（いわゆる腹式呼吸といわれるもの）
先にも説明した通り、体と感情はつながっている。
それならば、体を変えれば感情も変わるんです。
当たり前のことです。
これらの作用から享受できる一般的効果を紹介します。
・ストレス減少
・疲れにくい
・集中力アップ
・平常心を保てる
・効率化アップ
・直観力アップ
・意味のある偶然が増える
・創造力豊かに
・人間関係良好
・安心感
・幸福感
・アンチエイジング
実に多くの効果があるのですね！！！
この効果は私のｓｔａｄｉｏ＆スクールに来られて、瞑想を続けておられている方は全員体感されていますよ♪
この効果を実感できるのは、それこそ始めたその時から！（少しかもしれませんが、何も効果が無いということがあり得ません）
マインドフルネスは、実際に行ってみると上の効果がどんどんでてきます。お家でも気軽にやってみてもいいかもですね♪